自行车 ｜骑行

这天气热得像揣了个小火炉，出去站一会儿都冒汗，骑车的念头刚冒出来就被热浪拍回去？先别急着放弃，这份高温骑行保命指南赶紧码住，照着做能舒服不少——

首先得跟太阳打游击，时间选对了能少受一半罪。中午10点到下午4点这段时间，太阳跟焊在头顶似的，柏油路都晒得发烫，骑车简直像在铁板上烤，果断避开！最佳时间得赶早或赶晚：清晨5点到8点，天刚亮透，风里还带着点凉意，骑起来嗖嗖的；傍晚6点以后也不错，夕阳没那么烈了，路灯亮起来时吹着风，比白天舒坦多了。路线也得挑挑，别往开阔的大马路扎，优先选林荫道、河边绿道，树多的地方能差好几度，树荫底下骑起来像自带小空调，比暴晒路段友好太多。

然后是防晒，这可不是爱美，是真的能防受伤。物理防晒必须拉满，说它yyds一点不夸张：头盔得戴牢，里面加个透气的骑行小帽，吸汗又能挡挡头皮晒；太阳镜也不能少，不然阳光晃得睁不开眼，还能防点飞虫；衣服别穿短袖！长袖骑行服或者套个袖套，料子选那种透气速干的，别看捂着，其实比晒着强，还能挡住紫外线，配个短指手套，既能防滑又能护着手背不被晒黑。化学防晒也得跟上，高倍防水的防晒霜安排上，SPF50+、PA++++那种，出门前20分钟涂，脖子、耳后这些死角别落下，骑行中途休息时补涂一点，尤其出汗多的时候，别让防晒白做。

补水和补电解质，这俩是高温骑行的生命线，千万别等渴了才喝，那时候身体早就缺水了。骑行前1小时就先灌上500ml水，让身体提前储备点；骑的时候每15到20分钟就抿几口，别猛灌，小口小口来，不然容易胀气。光喝水不够，出汗多了电解质跟着跑，得补回来：运动饮料或者电解质泡腾片泡的水，差不多每小时来一瓶；要是感觉汗流得哗哗的，备点盐丸，嚼两颗能防抽筋，不然腿突然抽一下，在高温下太难受了。

最后得警惕中暑，这可不是小事，得学会看信号、懂急救。轻度中暑的时候，人会觉得头晕、恶心，或者肌肉突然抽筋，这时候别硬撑，赶紧找阴凉地儿停下，解开领口透透气，休息降温。要是出现皮肤干热、意识有点模糊，那就是重度中暑了，别犹豫，赶紧打急救电话！急救的时候动作要快：先把人移到阴凉处，脱掉多余的衣服，用冷水泼一泼或者拿湿毛巾擦全身，重点是冰敷大动脉的地方——脖子、腋下、腹股沟，这些地方降温快，能帮身体快速降下来。

其实高温天骑车也没那么可怕，找对方法、做好准备，照样能享受风里飞驰的感觉。毕竟对咱们骑车的来说，稍微热一点，总比宅家里憋着强，对吧？运动一夏